Пробуждаем эндокринку после 60: 3 упражнения от Бубновского

Изменения в поведении после 50 лет

После достижения 50-летнего возраста у многих людей наблюдается замедленная, осторожная манера передвижения, словно тело стремится экономить силы. Это напоминает работу устройства в режиме энергосбережения, где каждое действие требует дополнительных усилий.

По утрам предпочтение отдается уюту под пледом вместо активных прогулок, сон становится нестабильным, артериальное давление колеблется неожиданно, результаты анализов вызывают беспокойство, а эмоциональное состояние неустойчиво.

Такие проявления часто приписывают неизбежному старению, но на деле они указывают на замедление эндокринной системы, которая регулирует обмен веществ, регенерацию тканей, либидо, иммунитет, устойчивость к стрессам, когнитивные функции и состояние кожи.

Примеры из жизни подтверждают это: мужчина около 65 лет, ранее игравший с внуками энергично, теперь преодолевает лестницу с заметным напряжением. Разбудить эндокринную систему возможно, и это возвращает活力.

Роль движения по системе Бубновского

Специалист Сергей Бубновский подчеркивает, что гормональная система активизируется не медикаментами, а targeted физической нагрузкой. Результаты особенно впечатляющи у людей старше 60–70 лет, словно происходит перезапуск организма.

Причины "засыпания" эндокринной системы

Эндокринная система включает железы: щитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые железы и гипофиз. Они производят гормоны, контролирующие сон, массу тела, эмоции, мышечную силу, терморегуляцию, гликемию, давление и мыслительные процессы.

С возрастом снижается подвижность, увеличивается сидячий образ жизни, дыхание становится поверхностным, стресс нарастает, сон ухудшается. Кровоснабжение желез уменьшается, они теряют активность из-за дефицита кислорода.

Факторы вроде обезболивающих, гипотензивных средств, вечернего алкоголя и хронического напряжения снижают эффективность системы до 30–40%.

Движение служит ключевым стимулом для гормонального ответа. Дополняя терапию, оно позволяет железам восстановить функцию без специального оборудования, прямо дома.

Упражнения для стимуляции эндокринной системы Упражнение 1: Отжимания с приподнятыми ногами для щитовидной железы

Щитовидная железа управляет общим тонусом организма. Её ослабление приводит к сонливости, апатии, холодности конечностей, набору веса и потере упругости кожи.

Эффективно улучшать кровоток в шейной зоне отжиманиями с ногами на возвышении (диван, стул). Руки на полу, тело прямое, движения плавные. Кровь приливает к голове, активируя железу.

Для новичков: опора на колени или низкую поверхность. Альтернатива — пулловер с эспандером: фиксация за спиной, лежа тянуть руки вверх.

Через неделю отмечается стабилизация сна, исчезновение озноба, оживление черт лица и улучшение состояния кожи.

Упражнение 2: Приседания для органов малого таза

Ослабление мышц таза и бедер ухудшает циркуляцию, влияя на гормональный баланс и функции малого таза у обоих полов.

Схема: 10 приседаний, затем "ножницы" лежа, повтор 10 приседаний; 5–10 циклов. Спина прямая, колени за линией носков, дыхание ровное.

Постепенно увеличивайте повторения до 100 в день. Через 2–3 недели уходит дискомфорт внизу живота, нормализуется мочеиспускание, возвращается жизненная сила.

Упражнение 3: Гимнастика для брюшного пресса — активация надпочечников и поджелудочной железы

Эти железы отвечают за стрессоустойчивость, давление, гликемию и выносливость. Их снижение вызывает усталость, раздражительность, переедание сладкого.

Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. На выдохе подтягивать колени к груди, касаясь локтями; на вдохе опускать. 15–20 повторений, 2–3 подхода.

Глубокий выдох обеспечивает массаж органов и гормональный импульс. Через 2 недели улучшается сон, снижается craving на сладкое, растет энергия и стабильность настроения.

Эффект от регулярных движений

Активная циркуляция крови доставляет кислород к клеткам, мышцы стимулируют гормоногенез. Эндокринная система оживает, принося ясность ума, силы, легкость и ощущение прогресса вместо упадка.