Быстрый завтрак: Яичница с сыром в кружке
В условиях современного ритма жизни, когда каждая минута на счету, особенно актуальны быстрые и питательные рецепты. Один из таких – яичница с сыром, приготовленная прямо в кружке. Это простое решение позволит вам насладиться сытным началом дня, затратив минимум времени и усилий.
Почему стоит выбрать этот рецепт?
- Экономия времени: Приготовление занимает всего 1-2 минуты в микроволновой печи.
- Минимум грязной посуды: Вам понадобится только одна кружка.
- Полезный состав: Яйца – отличный источник белка, а сыр добавляет кальций и насыщенный вкус.
- Легкая адаптация: Рецепт легко подстраивается под ваши вкусовые предпочтения, позволяя экспериментировать с различными ингредиентами.
Ингредиенты
| Ингредиент | Количество | Рекомендации |
|---|---|---|
| Куриное яйцо | 1 штука | Используйте свежие яйца. |
| Вода | 1 столовая ложка | Для более нежной консистенции. |
| Соль | По вкусу | Можно заменить любимыми специями. |
| Сыр | 30-50 грамм | Моцарелла, фета, чеддер — на ваш выбор. |
Пошаговая инструкция
- Подготовка: Аккуратно разбейте яйцо в чистую кружку.
- Смешайте: добавьте столовую ложку воды и соль (или специи) к яйцу.
- Добавление сыра: Натрите выбранный сыр на крупной терке и посыпьте им яйцо.
- Смешивание: Тщательно перемешайте все ингредиенты с помощью вилки до получения однородной массы.
- Приготовление: Поставьте кружку в микроволновую печь на 1 минуту. Время приготовления может варьироваться (20–40 секунд) в зависимости от мощности вашей микроволновой печи. Яичница должна загустеть и перестать быть жидкой.
- Подача: Аккуратно достаньте кружку из микроволновки и дайте ей немного остыть. Наслаждайтесь прямо из кружки или переложите на тарелку.
Вариации для гурманов
- Зелень: добавьте мелко нарезанную свежую зелень — укроп, петрушку, зеленый лук.
- Специи: попробуйте добавить черный перец, паприку или чесночный порошок.
- Овощи: мелко нарезанные помидоры, болгарский перец или шпинат придадут блюду свежесть и добавят витаминов.
- Сырное разнообразие: экспериментируйте с различными сортами сыра: козьим, пармезаном, плавленым.
Пищевая ценность (на 1 порцию, приблизительно)
- Калорийность: 150-200 ккал
- Белки: 12-15 г
- Жиры: 10-12 г
- Углеводы: 1-3 г
- Кальций: 150-200 мг
Яйца обеспечивают организм необходимыми белками и витаминами группы B, а сыр — кальцием и полезными жирами, заряжая вас энергией на весь день.
Заключение
Яичница с сыром в кружке — идеальное решение для тех, кто ценит свое время и заботится о здоровье. Простой в приготовлении, питательный и вкусный завтрак готов за считаные минуты. Попробуйте этот простой рецепт, и вы убедитесь, что вкусный и полезный завтрак не обязательно должен быть сложным.
