Повысим хороший холестерин: простой способ защиты сосудов

Холестерин: разоблачаем мифы

Слово "холестерин" приобрело негативную окраску благодаря маркетинговым уловкам и псевдонаучным заявлениям. Однако реальность гораздо сложнее.

Функции холестерина

• Участие в построении клеточных мембран.
• Формирование половых гормонов.
• Синтез желчных кислот.

Таким образом, холестерин необходим организму ежедневно, и его отсутствие негативно скажется на общем состоянии здоровья.

Разделение холестерина

Существует два типа холестерина: плохой (ЛПНП) и хороший (ЛПВП). Первый способствует образованию атеросклеротических бляшек, второй же играет роль защитника сосудов.

Факторы снижения хорошего холестерина

• Неправильное питание.
• Курение.
• Малоподвижный образ жизни.

Эти факторы существенно снижают уровень защитного холестерина в организме человека.

Повышение уровня хорошего холестерина

Диетолог Лия Гавашели подчеркивает важность правильного питания и физической активности:

«Добавление полезных жиров, таких как оливковое, кунжутное, соевое или рапсовое масло, регулярное употребление жирной рыбы и овощей обеспечит повышение уровня ЛПВП».

Она также отмечает необходимость избегать вредных продуктов, таких как жареная пища, колбасы и маргарины.

Физическая активность и холестерин

Регулярные кардионагрузки значительно повышают уровень хорошего холестерина. Простая ходьба или прогулки способствуют улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы.

Важно помнить о жирах

Современные люди часто избегают жиров, ошибочно полагая, что они вредны. Однако именно полезные жиры необходимы для построения клеток и выработки гормонов.

Заключение

Уровень хорошего холестерина отражает состояние здоровья человека. Без должного внимания к этому показателю могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.