Много белка, много вопросов: чем коварны протеиновые батончики и как их выбрать правильно

Протеиновые батончики сегодня везде — от фитнес-клубов до обычных супермаркетов. Их рекламируют как идеальный перекус для стройности, энергии и здоровья. Но эксперты предупреждают: за красивой упаковкой скрывается не всегда полезный продукт. Давай разберёмся, как выбрать «правильный» батончик и в каких случаях он действительно нужен.

Почему протеиновые батончики так популярны

Мы живём в эпоху белка. Фитнес-блогеры советуют есть больше протеиновых продуктов, а магазины завалены батончиками, печеньем, йогуртами и даже мороженым с белком. Только в 2024 году мировой рынок вырос на 70% — спрос огромный.
Но диетологи предупреждают: батончик ≠ суперфуд.

Сколько белка нам нужно

Норма зависит от образа жизни:

• Малоподвижные люди — 0,8–1,2 г на кг веса
• Активные — 1,2–1,7 г
• Спортсмены — до 2,2 г
• Худеющие — максимум 2 г

Если ты весишь 70 кг, для офисного ритма хватит 60–70 г белка в день, а для тренировок — уже около 140 г.

Когда есть протеиновые батончики

Считается, что белок нужно есть сразу после тренировки, чтобы «накормить» мышцы. Но эксперты говорят: это миф. «Анаболическое окно» — больше маркетинг, чем наука. Белок можно съесть в течение 24–48 часов после тренировки — эффект будет тот же.

Как выбрать полезный батончик

1. Белка должно быть не меньше 10–20 г.
2. Сахара — минимум: до 6–8 г на батончик.
3. Клетчатка — от 3 г, чтобы насытить и помочь пищеварению.
4. Состав понятный: никаких «Е-добавок» и трансжиров.
5. Жиры только из орехов, семян, кокоса.

Если список ингредиентов напоминает химию из лаборатории — лучше отложить батончик на полку.

В чём опасность

• Скрытые калории — из-за сахара батончики могут быть почти такими же калорийными, как шоколад.
• Нагрузка на почки и печень — переизбыток белка вреден.
• Переедание — батончики плохо насыщают, хочется ещё.
• Риск пищевых привычек — постоянное стремление «перекусить белком» может привести к нарушению рациона.

Альтернатива батончикам

Вместо дорогих перекусов можно выбрать более полезные и простые варианты:

• йогурт с высоким содержанием белка
• варёные яйца
• куриная грудка или индейка
• морепродукты, кальмары
• белая рыба — минтай, хек, сибас

Вывод: протеиновые батончики — это удобный вариант в пути или в офисе, но точно не ежедневный must-have. Выбирай осознанно, читай состав и помни: обычные продукты часто полезнее и дешевле.

Читайте также:

• Сентябрь удивит: Вильфанд рассказал, ждать ли в 2025 году аномального бабьего лета и рекордного тепла
• Секрет урожайных теплиц раскрыт: простое решение за 110 рублей, которое защищает рассаду, экономит силы и работает уже 20 лет
• Лада Искра SW ворвалась на рынок: что скрывает новая модель АВТОВАЗа и стоит ли брать
• Люди с этими числами в дате рождения рискуют прожить в нищете: нумерологи раскрыли, кому особенно сложно разбогатеть
• 10 хитрых находок с Wildberries, которые изменят жизнь к лучшему: вы пожалеете, если не узнаете прямо сейчас об этих полезных вещах