Сомнолог назвала идеальное время для первой чашки кофе: почему утренний ритуал нужно отложить

Многие привыкли начинать день с кофе, едва открыв глаза, но врачи предупреждают — это может быть не лучшей идеей. Сомнолог и эндокринолог Дарья Лебедева объяснила, когда именно кофеин принесёт максимальную пользу и не собьёт работу организма.

Когда лучше пить кофе

Оптимальное время — через 1–2 часа после пробуждения. Это связано с утренним пиком гормона кортизола, который уже «будит» организм. Если выпить кофе сразу, эффект будет слабее. Зато спустя час-другой кофеин действует заметно эффективнее: повышает концентрацию, улучшает настроение и помогает проснуться.

Когда кофе вреден

Эксперт советует не пить напиток после 14:00, особенно людям с проблемами со сном. Даже одна чашка во второй половине дня может незаметно сместить фазу засыпания.

Кроме того, реакция на кофе индивидуальна и зависит от генетики:

• У некоторых кофеин выводится за пару часов.
• У других он остаётся в крови до 10–12 часов.
• Для одних достаточно одной чашки, другим мало пяти, а у некоторых кофе вообще не вызывает бодрости.

Важное предупреждение

Лебедева напомнила, что хроническую усталость кофе не лечит. Если без напитка невозможно функционировать, это сигнал обратить внимание на гигиену сна и проверить здоровье.

«Кофе может улучшать концентрацию, настроение и выносливость. Проблема не в самом напитке, а в его неконтролируемом употреблении», — подчеркнула сомнолог.

 

Читайте также:

• Сентябрь удивит: Вильфанд рассказал, ждать ли в 2025 году аномального бабьего лета и рекордного тепла
• Секрет урожайных теплиц раскрыт: простое решение за 110 рублей, которое защищает рассаду, экономит силы и работает уже 20 лет
• Лада Искра SW ворвалась на рынок: что скрывает новая модель АВТОВАЗа и стоит ли брать
• Люди с этими числами в дате рождения рискуют прожить в нищете: нумерологи раскрыли, кому особенно сложно разбогатеть
• 10 хитрых находок с Wildberries, которые изменят жизнь к лучшему: вы пожалеете, если не узнаете прямо сейчас об этих полезных вещах